Best way to Gain Weight

Do's and Don'ts to Gain Weight

Best way to Gain Weight

Do's to Gain Weight:

  • Eat More Calories Than Your Body Burns
  • Eat Plenty of Protein
  • Top off on Plenty of Carbs and Fat and Eat at any rate 3 Times for every Day
  • Eat Energy-Dense Foods and Use Sauces, Spices and Condiments
  • Nuts: Almonds, pecans, macadamia nuts, peanuts, and so forth
  • Dried organic product: Raisins, dates, prunes and others.
  • High-fat dairy: Whole milk, full-fat yogurt, cheddar, cream.
  • Fats and oils: Extra virgin olive oil and avocado oil.
  • Grains: Whole grains like oats and earthy colored rice.
  • Meat: Chicken, hamburger, pork, red meats, sheep, and so forth Pick fattier cuts.
  • Tubers: Potatoes, yams and sweet potatoes.
  • Dim chocolate, avocados, nutty spread, coconut milk, granola, trail blends.
  • Custom made protein smoothies like Chocolate banana nut shake
  • Eat Salmon and sleek fish, Eat Solid grains, Eat Grain bars, Eat Entire eggs
  • Lift Heavy Weights and Improve Your Strength
  • Eat all the more regularly. Press in an extra feast or nibble at whatever point you can, for example, before bed.
  • Drink milk. Drinking entire milk to extinguish thirst is a basic method to get in more excellent protein and calories.
  • Add cream to your espresso. This is a straightforward method to include more calories.
  • Take creatine. The muscle building supplement creatine monohydrate can help you acquire a couple of pounds in muscle weight.
  • Get quality rest. Resting appropriately is significant for muscle development.
  • Eat calorie-thick nourishments (dry natural products, granolas, cheddar, avocados and so forth)

वजन बढ़ाने की कोशिश करता है। इस घटना में कि आप वास्तव में जूझ रहे हैं, उस बिंदु पर आप वजन बढ़ाने वाले शेक का प्रयास कर सकते हैं। ये प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी में असाधारण रूप से उच्च हैं।

अधिक प्लेटों का उपयोग करें। यदि आप अधिक कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से अत्यधिक प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि अधिक विनम्र प्लेटों के परिणामस्वरूप व्यक्ति कम खाने लगते हैं।

पहले अपना प्रोटीन खाएं और आखिरी में सब्जियां। इस घटना में कि आपकी प्लेट पर पोषण का मिश्रण है, पहले कैलोरी-मोटी और प्रोटीन युक्त पोषण का सेवन करें। आखिरी में सब्जियां खाएं।

आदतन भोजन करें (प्रत्येक 2 घंटे में थोड़ा भोजन करने का लक्ष्य रखें। यह खाने के साथ आपकी मदद करेगा और मूत्र पाचन को बढ़ाएगा, जो कि उर शरीर को उर आम सीमा से अधिक खाने की आदत डाल देगा, इस तरह से वजन कम करने में मदद मिलेगी)

रिक सेंटर में अभ्यासों को तेज करें और अलगाव गतिविधियों से दूर रहें।

वजन बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से पोषण का सेवन करें, उदाहरण के लिए, प्रोटीन से भरपूर पोषण, पोषक तत्वों और खनिजों के लिए नए जैविक उत्पाद, कम वसा वाले खाद्य स्रोत और चिकना सामान से दूर रहें।

Don'ts to Gain Weight

Don'ts for Weight Gain:

  • Try not to smoke
  • Try not to drink water before meal
  • Try not to drink liquor

स्ट्रेच न करने, धूम्रपान न करने, शराब न पीने की कोशिश करें। (ये अनिवार्य रूप से आपके शरीर को बंद कर देंगे और आपके जिगर, फेफड़े और रसायनों पर विरोधी प्रभाव डालेंगे).

सक्रिय कार्यों को अतिरंजित न करने की कोशिश करें (आप कैलोरी का उपभोग करेंगे और वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने हर दिन के आहार में अधिक से अधिक कैलोरी जोड़ने की जरूरत है और साथ ही साथ इनका सेवन भी अलग करना होगा)

बीएमआई रिकॉर्ड के अनुसार साउंड लोड पर आने तक कार्डियो अभ्यास न करने का प्रयास करें। (प्रत्येक सप्ताह 1-2 बार कार्डियो करना शुरू करने तक कम से कम बीएमआई 20 का लक्ष्य रखें।)

दबाने से पहले पानी न पीने की कोशिश करें। इससे आपका पेट भर सकता है और पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो सकता है।

कोशिश करें कि धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों का वजन सामान्य तौर पर नहीं होगा, और धूम्रपान को रोकना वजन बढ़ाने का संकेत देता है।

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